Bonjour à Toutes et à Tous,

Je vous présente comment mieux gérer notre stress.

A. Quelles sont les causes principales du stress ?

– le climat

– le bruit

– le confinement, la promiscuité

– les stress quotidiens : soucis, tracas, problèmes relationnels, mauvaise gestion du temps, difficultés financières, etc.

B. Le STRESS, c’est QUOI ?

Le stress est une réponse de l’organisme à une agression, caractérisée par un ensemble de symptômes et de comportements.

Le stress est une émotion. C’est la réaction de l’organisme à un choc, une agression physique ou nerveuse. Cette émotion est à l’origine de la sécrétion d’adrénaline. Cette hormone élève la tension artérielle, le taux de sucre dans le sang, les pulsions cardiaques. Elle provoque également des réactions musculaires difficilement contrôlables.

EMOTION FORTE (peur, angoisse, inquiétude, …) – SECRETION D’ADRENALINE – REACTIONS PHYSIQUES ou PSYCHOLOGIQUES

Le stress est caractérisé par un ensemble de comportements ou de symptômes.

C. LE STRESS évolue en 3 PHASES :

1. Phase d’alarme ou phase initiale : Mise en place des mécanismes de défense de l’organisme par l’intermédiaire d’une sécrétion accrue d’hormone corticosurrénale.

Exemple : état de choc, chute de la tension artérielle, abaissement de la température centrale, accélération du rythme cardiaque et respiratoire, élévation de la glycémie, ralentissement de la digestion, etc…

2. Phase d’adaptation ou phase de résistance : Les mécanismes mis en jeu lors de la phase d’alarme se compensent ou même s’inversent, avec élévation de la tension artérielle et de la température. Si l’agression ne s’arrête pas, le corps demeure en alerte et ne peut plus compenser les dommages provoqués.

3. Phase d’épuisement (burn out) : Si les facteurs du stress persistent, les mécanismes d’adaptation sont dépassés et cèdent. Une agression prolongée affaiblit notamment les réserves énergétiques de l’organisme du fait de la dépense occasionnée par la réponse à l’agression.

D. PREVENIR et GERER au mieux SON STRESS :

– Réfléchir à son mode de vie : garder la forme par des exercices, alimentation saine, etc.

– Prendre le temps pour les petits plaisirs

– Apprendre à dire « NON »

– Faire des exercices de relaxation lorsque l’on en ressent le besoin : faire le vide mental dans une situation de stress

– Faire preuve d’optimisme et trouver toujours le bon côté des choses, cultiver l’estime de soi

– Accepter ce que je ne peux changer : accompagner le changement plutôt que le combattre sans culpabiliser

– S’adapter aux situations avant que les évènements ne me forcent à m’adapter

– Ne pas se placer en position de victime

– Ne pas oublier son sens de l’humour : l’humour et le rire sont de puissants facteurs de détente et de dédramatisation…

Notre plus grande arme contre le stress, c’est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre.

A bientôt,

Mathilde

Mathilde Espeillac, conférencière-psychologue

Site Cabinet Mathilde ESPEILLAC : http://www.ocefip.com

Site AKM (Association Kokass Music) : https://kokassmusic.fr

Site KOKASS : http://kokassmusic.com